1.第一次咨询会发生什么？

第一次做咨询，会有很多的好奇、疑问或者困惑，出现紧张和焦虑是很正常的现象。心理咨询师都接受过专业受训，ta会引导你开始对话：

咨询师介绍咨询设置

第一次咨询中，咨询师会与你说明一些咨询的设置，包括保密设置、退改约设置、咨询的时间和频率等。咨询中有任何疑问，尽管表达和提问，咨询师都将为你解答。

向咨询师讲述你的情况

在第一次咨询中，咨询师不会直接告诉该怎么做，更多的是了解您的基本情况。咨询师会简单的做一些提问，引导你表达你所困扰的问题。

在讲述的过程中，你不必急于强迫自己一次性表达太多，随着咨询的进行，你与咨询师之间的熟悉和信任将逐步建立起来，随着咨询关系的建立，自然而然就会讲出那些令你不舒服的话题。如果谈到你过于痛苦的话题，你可以直接说：“我还没准备好谈这个话题”。

如果你对自己进行咨询的原因不清楚，或者不知如何表达，那就按照你习惯的方式去交流即可。咨询中，真实是最重要的，即使是一闪而过的念头，或者是含糊不清的想法，更或者是一些你认为微不足道的担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受，都是真实的，都可以表达。如果对咨询本身有任何疑问，也都可以跟你的咨询师讨论。

同时，咨询师也会根据具体情况，询问你一些更具体的情况，包括家庭情况、家族病史、你的饮食生活习惯等是否有变化，甚至会包括你的家人、伴侣和朋友等。

大部分时间都是我在说？

在咨询的前几次，你会感觉咨询师很少说话，更多的时候是你在说。这也很常见，前几次咨询是咨访关系建立的关键，少则1次多则3-5次，咨询师在这几次咨询中了解你的情况、收集信息、进行评估、并感受和你的匹配性。

同时，你的真实感受非常重要，这个过程中若你有任何的的负面情绪（包括对ta的失望/愤怒等），你可以直接表达，这几次咨询也是你感受与咨询师匹配性的时期。

讨论咨询目标、咨询计划

了解足够的信息后，咨询师还会与你一起讨论咨询目标、咨询计划。这个咨询目标及计划可能是暂时的，你和咨询师可以随时讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。

讨论咨询目标及计划的过程很重要， 因为你与咨询师双方都需为了达成咨询目标而共同努力，这不仅仅是某一方的目标，而是两个人共同的目标。

咨询师给予必要的建议

有些时候，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看精神科医生，进而看是否需要接受药物治疗。或者咨询师经评估后确定其不适合帮助你，ta会向你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业咨询。

前几次咨询中，如果没有特殊情况，咨询会顺利进行，这一过程中，咨询师很有可能并不会给你任何直接的建议。

2.我要准备什么？

不需要特别的准备，真实的状态呈现就好。

咨询的最初1-4次是初始访谈，通常会了解你的基本情况，进行专业心理评估，明确咨询目标，也可能处理一些比较强烈、急迫的情绪。

在这个阶段里，双方相互了解和评估。咨询师通过了解你的困扰及发生的情境背景，评估自己的经验是否能帮助到你。你也可以感受咨询师带给你的感觉，与咨询师在一起是否是放松的，是否愿意信任你挑选的咨询师，决定是否继续一起探索内心。