以下陈述内容来自真实人物及事件，自述者本着助人以自助的心情分享自己的故事，阳光总在风雨后！

原创：阿珊（化名）

当你开始出现心理健康问题时，没有人告诉你这些问题可能需要数年时间才能解决。这是可以理解的——心理健康专家经常试图帮助你度过一天，完成学业，继续工作，或处理各种其他的斗争。多年来，每次我经历抑郁或感到焦虑再次飙升时，我都觉得自己有问题。我失败了。

今年，我特别与抑郁症作斗争。我在一家有毒的公司受到的待遇让我心烦意乱。在家里和网上，我每天都被负能量带来的死亡、绝望和孤立所困扰。金钱也发挥了作用，因为我多年来一直在经济上支持生病的妈妈。通常，我会在晚上醒来躺在床上几个小时，担心一件事，另一件事，另一件事。在那样的时候，我肩上的重量感到难以承受。

在我泪流满面地告诉我的治疗师我再次需要帮助的时候，我之后感觉轻松了一些。也许是经历了这么多次的经历，但我有生以来第一次没有因为抑郁和焦虑而感到内疚。得到帮助我才松了口气。当我告诉我的家人和朋友我的挣扎时，他们并没有被激怒，而是提供了他们的支持。

最重要的是，那天我意识到我们都是生活故事的产物。我很感激现在的位置，但这并不容易：从很小的时候起，我就知道饥饿、被遗弃、孤独和嘲笑。我甚至有过不想活下去的时候。但今年我没有试图忽略我生活中的那些篇章，而是学会了接受它们是我旅程的一部分。

不幸的是，并不是每个人都有权谈论他们的心理健康之旅。我几乎就是其中之一。精神疾病是自杀的重要危险因素，自杀是2019 年全世界第 10 大死因，根据疾病控制和预防中心的数据，那一年，有5000万人认真考虑过自杀，1200万人计划自杀，465万人企图自杀。

刚过去的9 月 10 日，是教师节，同时也是预防自杀日，所以我想分享一些我在战斗中学到的经验教训。虽然每个人的挣扎都不同，但我希望这个建议能给人们一些想法，帮助他们前进。总的来说，我希望阅读本文的每个人都知道，保持良好的心理健康是一项艰苦的工作，可能需要很长时间，但你并不孤单，你有很多选择。

我们的社会以不惜一切代价坚持下去而自豪，但这有时会导致人们在需要时推迟或拒绝获得帮助。有时，我们甚至可以从朋友和家人那里收到这些信息，他们告诉我们要“坚持下去”或“克服它并珍惜我们所拥有的”。虽然他们的意图是好的，但你可能会得到信息，对你的心理健康问题保持沉默，或者尝试独自度过难关。

多年来，我多次推迟寻求帮助。有时，当我得到帮助时，我会反对它，因为我觉得得到帮助意味着承认我在某种程度上“有缺陷”。在我沮丧的时候，我也将自己孤立起来，因为我不想“负担”或“吓唬”任何人。可到头来，我最痛心的还是我自己。今天，我经常依赖我的心理治疗师、精神科医生。这是我做过的最明智的事情之一。

可能需要一段时间才能找到与你联系并提供所需帮助的治疗师。尽管这很困难且令人沮丧，但不要放弃寻找它们。我花了很多年才找到一个好的心理治疗师。从她那里，我得到了善良、同情、同理心和人类指南针，它帮助我找到走出头脑中黑暗和痛苦迷宫的出路。

直到今天，她为我庆祝胜利，在我哭泣时给予安慰，并挑战我脑海中痛苦的想法和期望。在我的心理健康之旅中，她还教给我最重要的一课：“与你共度余生的唯一人就是你，所以你的注意力应该始终放在照顾自己上。“

如果你的手腕骨折，你可能不会拒绝止痛药或手术。然而，选择接受心理健康问题的治疗往往是困难的。但不应该抗拒。多年来，我一直拒绝服药治疗抑郁症和焦虑症，因为我不想让我的朋友和家人认为我“疯了”或“我有问题”。几个月前，我到了一个地步，我不知道该怎么做，也不知道如何用言语来平息我脑海中的风暴。我意识到我需要帮助，我不在乎别人怎么想。我已经有好几年没有药物给我带来的情绪稳定了，我后悔没有足够勇敢地早点接受这种治疗，因为我害怕别人会怎么想。

我知道失去无法处理您的心理健康问题的朋友是什么感觉。然而，那次经历也让我珍惜和我在一起的人，即使是在我不确定第二天是否想醒来的时候。这些人无数次看到我哭泣并与我头脑中的恶魔搏斗，仍然总是以爱回应并试图帮助我。与这些类型的人相处会让你更容易专注于提高自己和变得更好。和我的朋友和家人，我可以畅所欲言，不用担心被评判或被切断。

多年来我一直避免使用“抑郁”和“焦虑”这两个词，因为我不想被视为与其他人不同。不过，最近我开始将这些词融入我的日常词汇中。我也不回避它们，部分原因是对我自己的挑战持开放态度有助于减少我们所有人的耻辱感。

上个月，我开始在健身房和一位新的私人教练一起锻炼。一边练腿，一边听他说他的女朋友和家人一起过得很艰难，他是如何担心她的。我与他分享了我的一些挣扎，并告诉他我定期与治疗师交谈并服用药物治疗我的抑郁症和焦虑症，并告诉他考虑与他的女朋友谈谈心理健康问题。他欣赏我的诚实。如果她在挣扎，也许他能鼓励她找到她需要的帮助。

 多年来，我一直在努力解决的最大问题之一就是完美主义。如果事情没有按照我的计划进行，我就会开始崩溃。我和我的治疗师一起解决了这些问题，这花了一段时间，但我已经学会了摆脱对完美的期望。（我相信这种压力对女性来说尤其残酷，她们通常被期望成功、苗条、穿着考究、母亲、妻子和永远年轻。）

有时我会因为我会在那里找到的东西而一次避免使用自媒体（诸如抖音、微博、微信朋友圈等）；在自媒体上，只有成功，人们获得了惊人的工作，并做了惊人的事情，但也有其共同的毒性。它给我的印象是，如果我不做伟大而了不起的事情，我就是一个失败者。这并不意味着我完全避免使用社交媒体，但我更清楚地认识到我真正看到的东西，并尽量不要让其他人的帖子让我感觉不好。

从小我就觉得，除非我表现出色，赢得比赛或在班级中名列前茅，否则人们不会看到我。这种感觉伴随着我度过了高中、大学和职场。虽然它在某种程度上取得了一些好处，但我了解到，当我认为我的成就是唯一重要的事情时，不仅会筋疲力尽，而且当我根本无法生产任何东西时，还会令人心碎。

我花了将近 10 年的时间才使我的心理健康达到一个良好的状态。我曾多次想认输，但我很高兴我没有。我希望我早几年就知道这些事情，但有时你必须在自己的时间以自己的方式学习。当然，这并不意味着我已经痊愈，或者我不会挣扎。但这意味着我将继续战斗、学习和生活。我希望你也会。